Op voorraad
De marathon revolutie , Stans van der Poel
Artikelnummer: 9789491729416
Kun jij 10 kilometer lopen binnen 65 minuten?
Dan kun je ook een marathon lopen.
Train nooit langer dan 14 kilometer
Train totaal vier keer in de week
Loop twee keer op marathonhartslag
Train één keer intensief
En kijk één keer per week vogels (da's rustig lopen)
Van der Poel en De Jong leggen uit hoe het revolutionaire schema werkt. Waarom loop je zo weinig kilometer? En waarom trainen de meesten nu eigenlijk zo lang? Na het lezen van dit boek heb je geen reden meer om geen marathon te lopen.
Dus: schrijf je in voor een marathon, lees dit boek en ga lopen.
MENINGEN:De meeste marathonlopers trainen vele kilometers en lassen dikwijls een langere duurloop in van 30 of meer km. De auteurs van dit boekje pleiten voor maximaal 42 km, verdeeld over vier trainingen van 5 à 14 km per week, maar met hogere hartslag. Zij mikken niet op de toppers die tussen 2 uur en 2 uur 30 lopen, maar op de veel grotere groep die tussen 3 en 6 uur lopen. Met hun methode verliezen lopers minder tijd, herstellen ze sneller en krijgen ze minder overbelastingsletsels. Een laag gewicht is een belangrijke voorwaarde: liever 64 dan 78 kilo. Het boek is voorzien van schema's om je tijd, je tempo en je hartslag te voorspellen, zowel voor de hele als de halve marathon en andere praktische tips. Hoewel er vraagtekens bij de methode geplaatst kunnen worden, lijkt het op basis van de aangehaalde voorbeelden toch de moeite om ze uit te proberen. Hopelijk krijgen ze geen klap van de hamer tussen km 32 en 40 en houden ze aan hun marathon geen overbelastingsblessure over. Drs. Jef Abbeel
Een en ander is eenvoudig en (zeer) uitgebreid beschreven met talloze citaten van allerlei lopers. In het hoofdstuk over het voordeel van afvallen komt opeens VO2max uit de lucht vallen zonder toelichting. Dat moet in een tweede druk maar eens uitgelegd worden. Levert ook weer een aantal pagina's op.
Een hele andere kijk op hardlopen
Het boekje bevat 143 pagina's hiervan zijn 50 gevuld met tabellen en schema's en ruim 20 met inleidingen etc. Netto hou je ongeveer de helft met niet al te dicht bedrukte pagina's over. Geen wonder dat je het zo uit hebt.
Het zal duidelijk zijn. Ik had het liever beknopter gezien, maar ga het komende marathon wel proberen. Halverwege dit jaar volgt dan een update.
Ik was net een dag het boek aan het lezen en was bevoorrecht om een dag later de schrijver Koen de Jong te ontmoeten. Het boek is geschreven in de zelfde stijl zoals de schrijver praat. Inspirerend en zeer duidelijk. Ik heb inmiddels de test hoe je je marathonhartslag bepaald gedaan en ga gemotiveerd door het boek aan de slag. Trainen voor nog beter resultaat.
Inhoudelijk ziet het er veel belovend uit, een marathon kunnen lopen op basis van een maximale trainingsafstand van 14 km, maar dan wel op je marathontempo. Dit is wel wat anders dan langzame duurlopen van 3 uur en langer. Het beschrijft een test om je eigen ideale marathontempo en hartslag vast te stellen en vervolgens een schema voor de marathon. En ook voor de halve marathon.
Gewicht
0,209 Kg
Uit jaar:
2017
Uitvoering:
Paperback
Omslagontwerp (Vormgeving omslag):
Hermen Grasman Ontwerp
Aantal pagina's
167
NUR/NUGI
?